Potrivit Asociației de Turism din SUA, rezidenții SUA au înregistrat 1.7 miliarde de călătorii în scopuri de agrement în 2016 și 457 milioane de călătorii în scopuri de afaceri. Ei raportează, de asemenea, că cheltuielile directe ale călătorilor rezidenți și internaționali din SUA sunt în medie de 2.7 miliarde de dolari pe zi, 113 milioane de dolari pe oră, 1.9 milioane de dolari pe minut și 31,400 XNUMX de dolari pe secundă. Industria turismului este imensă. Indiferent dacă călătoriți în interes de afaceri sau de plăcere, nivelul dvs. de sănătate și stare fizică poate avea un mare succes dacă nu luați măsuri pentru a împiedica acest lucru. Vestea bună este că vă puteți menține în formă ca sportiv pe drum.
„Este foarte ușor să te lenești când îți faci antrenamentele atunci când călătorim, deoarece este să mâncăm în exces și să mâncăm prost”, explică antrenorul Sarah Walls, antrenor personal și proprietar al SAPT Strength & Performance Training, Inc., care este și forța și antrenor de condiționare pentru Washington Mystics de la WNBA. „Când facem aceste lucruri, facem mai mult rău decât ne dăm seama. Este important să vă asumați angajamentul că veți fi sănătos și în formă și asta include responsabilitatea atunci când sunteți pe drum, la fel ca sportivii. ”
Sportivii călătoresc des, uneori săptămâni la rând, în funcție de sportul pe care îl practică. Totuși, ei își mențin întotdeauna aptitudinea, pentru că o fac o prioritate și urmează principiile care îi ajută indiferent de locul în care se află. Chiar și depunerea unor eforturi mici vă poate ajuta să vă mențineți în formă și să vă simțiți bine în timp ce călătoriți.
Iată 6 lucruri pe care trebuie să le faceți o prioritate la următoarea călătorie rutieră, astfel încât să mențineți rutina unui sportiv:
- Dormi - Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate, somnul joacă un rol vital în sănătatea și bunăstarea. Somnul suficient de calitativ vă ajută să vă protejați sănătatea mintală, sănătatea fizică, calitatea vieții și siguranța. Când dormiți în timpul călătoriei, poate fi mai dificil să dormiți bine, mai ales dacă ați mers într-un alt fus orar. Încercați să mențineți o rutină de culcare și, când este timpul pentru culcare, păstrați camera întunecată, asigurați-vă că este la o temperatură rece și păstrați telefoanele și tabletele într-o cameră separată sau opriți-le. Luați în considerare administrarea de melatonină pentru a ajuta la jet lag, a dormi mai bine și pentru a ajuta la resetarea ceasului corpului. Poate fi cumpărat fără rețetă de la orice farmacie.
- Nutriţie - Acest lucru este extrem de important atunci când călătoriți. Planificați-vă mesele în avans pentru a vă asigura că veți mânca sănătos. Folosiți-vă telefonul pentru a căuta din timp meniurile restaurantelor, astfel încât să puteți opta pentru intrări mai sănătoase. Purtați cu dvs. gustări sănătoase, cum ar fi mixul de trasee, nuci, fructe uscate, snack-baruri sănătoase, fructe proaspete etc. Când luați masa, îndepărtați-vă de felurile de mâncare prăjite. Dacă poți purta cu tine un răcitor mic pe drum, păstrează fructe proaspete, legume și scufundări precum hummus. A mânca sănătos atunci când călătoriți vă va ajuta să vă mențineți greutatea, să vă împiedicați să vă simțiți vinovați și să vă ajutați să evitați problemele gastro-intestinale. Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate, puteți mânca în continuare sănătos atunci când luați masa. Aceștia recomandă evitarea bufetelor pe care le puteți mânca și optarea pentru feluri de mâncare care au fost coapte, fierte la grătar, prăjite sau aburite.
- Hidratare - American Heart Association raportează că menținerea corpului hidratat ajută inima să pompeze mai ușor sângele prin vasele de sânge către mușchi și ajută mușchii să lucreze mai eficient. De asemenea, aceștia raportează că este important să țineți la curent hidratarea în timpul călătoriei, deoarece puteți transpira diferit în diferite zone climatice. Din nou, acesta este un domeniu extrem de important. Este important să rămâi bine hidratat. Optează pentru apă, ceai neîndulcit sau apă de cocos. Evitați băuturile cu zahăr și evitați să beți prea mult alcool. Vă puteți ajuta corpul să rămână hidratat consumând alimente care au mult conținut de apă, cum ar fi pepene verde, castraveți și ananas.
- Mobilitate și întindere - Potrivit Institutului Național pentru Îmbătrânire, exercițiile de flexibilitate și întindere vă oferă mai multă libertate de mișcare pentru activitățile fizice și de zi cu zi. Întinderea vă poate îmbunătăți flexibilitatea. Respectați cât mai mult posibil rutinele dvs. normale de antrenament. Sportivii profesioniști au rutine specifice la care respectă, pe baza nevoilor corpului lor, și există anumite intervale de timp în care încearcă să o facă după un zbor. Este foarte important să vă continuați rutina de mobilitate și întindere în timp ce călătoriți.
- Forță de antrenament - Potrivit Clinicii Mayo, antrenamentul de forță vă poate ajuta să dezvoltați oase puternice, să vă gestionați greutatea, să vă îmbunătățiți calitatea vieții, să vă gestionați afecțiunile cronice și să vă ascuțiți abilitățile de gândire. De asemenea, vă poate ajuta să reduceți grăsimea corporală, să măriți masa musculară slabă și să vă ajutați corpul să ardă calorii într-un mod mai eficient. Sportivii noștri profesioniști încă se ridică, chiar și ușor, când sunt pe drum. Este crucial să continuați să faceți acest lucru pentru a îndeplini obiectivele unui atlet, dar pentru majoritatea oamenilor servește ca o „resetare” pentru corpul lor, din perspectiva posturii, și ajută la consolidarea acelui tipar adecvat. Puteți pune împreună o rutină de antrenament de forță care utilizează propria greutate corporală și poate fi făcută în camere de hotel sau în aer liber.
- Improviza. Când călătoriți, există șanse mari să nu aveți toate lucrurile pe care le folosiți acasă pentru a vă antrena bine, dar asta nu înseamnă că nu puteți improviza. Planificați în avans și vedeți ce este în zona în care veți fi. Fii flexibil și folosește la ce vei avea acces, astfel încât să poți face antrenamentul. Verifică hotelurile sau sălile de fitness din apropiere, trasee unde poți merge la fugă sau rapid plimbări și parcuri care oferă un sistem de antrenament gratuit. De asemenea, puteți împacheta câteva gadgeturi ușoare pentru fitness, cum ar fi pantofii de alergare, o coardă de salt și benzi de rezistență. Faceți ceea ce trebuie pentru a intra în activitate.
„Când faceți ca menținerea în formă pe drum să fie o prioritate, veți veni acasă simțindu-vă extraordinar”, a adăugat Coach Walls. „În plus, vă veți menține în formă tot timpul anului. Nu există o senzație mai bună decât asta. Puțină planificare, efort și angajament parcurg un drum lung. ”
Surse:
Asociația Americană a Inimii. Rămâi hidratat, rămâi sănătos. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/Staying-Hydrated—Staying-Healthy_UCM_441180_Article.jsp#.WrpdUOjwaM8
Clinica Mayo. Forța de Formare. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/strength-training/art-20046670
Institutul Național pentru Îmbătrânire. Îmbunătățiți-vă flexibilitatea. https://go4life.nia.nih.gov/exercises/flexibility
Institute Naționale de Sănătate. Menținerea unei greutăți sănătoase în deplasare. https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/heart/AIM_Pocket_Guide_tagged.pdf
Institute Naționale de Sănătate. Privarea și deficiența de somn.
https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
US Travel Association. Foaie de răspuns pentru călătorii în SUA. https://www.ustravel.org/answersheet
